Impact et conséquences de l’insomnie
L’insomnie, qu’elle soit passagère ou chronique, affecte grandement le quotidien des gens qui en souffrent. Les personnes touchées se réveillent sans se sentir complètement reposées et ressentent souvent une sensation de somnolence tout au long de la journée. Une telle privation du sommeil peut entraîner plusieurs autres symptômes:
- Diminution de l’attention
- Difficulté à se concentrer
- Diminution du rendement au travail
- Perte de mémoire
- Maux de tête
- Irritabilité
- Anxiété
- Etc.
Généralement, l’insomnie n’entraîne pas de sérieuses complications, mais elle affecte sans contredit votre qualité de vie et peut provoquer d’autres problèmes de santé.
Je ne dors pas parce que…
Pour traiter l’insomnie, il faut d’abord identifier la cause de celle-ci. Savez-vous vraiment ce qui vous empêche de dormir ?
La routine avant d’aller au lit
Il ne faut jamais sous-estimer le pouvoir d’une bonne hygiène du sommeil. Les habitudes que vous avez avant d’aller dormir ont une importance capitale sur la qualité de votre sommeil. N’hésitez pas à passer en revue vos comportements afin d’éliminer ceux qui pourraient nuire à votre repos. Découvrez les 7 choses à éviter avant d’aller vous coucher pour passer une bonne nuit.
Le stress et l’anxiété
Quelque chose vous tracasse? C’est peut-être la cause de votre insomnie... Identifiez les sources de stress (travail, difficulté financière, famille, etc.) qui sont susceptibles d’affecter votre sommeil et tenter de mieux les gérer pour mieux vous reposer.
Les techniques de relaxation
Même si l’heure du dodo a sonné, il peut arriver que vous soyez encore trop agité pour vous glisser sous la couette. C’est souvent ce qui arrive si vous avez l’habitude de courir après votre temps du matin au soir.
Intégrer un petit rituel de relaxation à sa routine est une excellente façon d’adoucir la transition vers le dodo et de préparer son corps au repos. Vous pourriez par exemple opter pour quinze minutes de méditation, de lecture, de yoga, de marche ou de musique douce. La respiration abdominale peut également vous aider à vous endormir.
L’alimentation
L’heure du dodo n’est pas le seul élément qui influence la qualité de votre sommeil, l’heure du dernier repas aussi. Il est recommandé d’attendre au moins trois heures après le souper pour se mettre au lit. Votre estomac aura le temps d’accomplir son travail de digestion ce qui n'interférera pas votre sommeil. Si vous avez faim avant d’aller au lit, optez pour des collations légères telles que :
- Céréales avec du lait
- Fruits frais et yogourt
- Gruau avec des raisins
- Biscuits digestifs avec du lait
- Tranche de pain grillée avec une petite banane
Il est également important d’éviter de boire une importante quantité d’eau (ou de tout autre liquide) 90 minutes avant d’aller vous coucher pour éviter de perturber votre sommeil par une vessie trop pleine. De plus, un apport excessif en caféine peut causer de l'insomnie, des maux de tête, de l'irritabilité et de la nervosité. Il est donc déconseillé de consommer des aliments contenant de la caféine dans les 8 heures avant le coucher.
À noter que certains symptômes liés à des allergies alimentaires peuvent troubler votre sommeil : douleurs abdominales, crampes, ballonnements, constipation, diarrhée, etc. Si vous pensez souffrir d’une allergie alimentaire, n’hésitez pas à consulter votre médecin.
Somnifères
Bien dormir est primordial pour votre santé globale et votre bien-être. Si les modifications apportées à vos habitudes ne se sont pas avérées utiles, vous pouvez consulter votre pharmacien affilié à Accès pharma qui peut vous suggérer un produit sans prescription adapté à votre état de santé, incluant un produit naturel, ou consultez votre médecin pour que vous puissiez enfin tomber dans les bras de Morphée.
Les présentes informations ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de la santé et n'engagent pas la responsabilité professionnelle des pharmaciens propriétaires affiliés à Accès pharma chez Walmart. Au moment de leur diffusion, les informations présentées étaient fidèles à la réalité, mais demeurent sujettes à changement.
