Réapprendre à respirer… par le ventre
La respiration abdominale permet de respirer à partir du diaphragme plutôt que du thorax et insuffle une plus grande quantité d’oxygène dans les poumons. Il est possible de pratiquer cette technique à tout moment dans la journée et à n’importe quel endroit : au travail, en file d’attente, dans le lit et même dans les transports en commun.
Les règles de bases pour pratiquer la respiration abdominale :
- Asseyez-vous dans une position confortable ou allongez-vous sur le dos.
- Fermez les yeux.
- Posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
- Inspirez profondément et lentement par le nez en gonflant votre abdomen. Pour vous guider, vous pouvez compter dix secondes d’inspiration. À cette étape, votre poitrine devrait bouger le moins possible et la main posée sur votre ventre devrait se soulever.
- Retenez votre souffle environ cinq secondes avant d’expirer.
- Expirez doucement par la bouche tout en rentrant l’abdomen et faites sortir le maximum d’air de vos poumons.
- Recommencez le cycle autant de fois que vous le voulez. Vous pouvez le faire tous les jours de 5 à 10 minutes.
- Une fois terminé, relevez-vous tranquillement.
Si vous effectuez bien la technique, la main placée sur votre ventre montera au même rythme que celui-ci lors de l’inspiration et la main sur la poitrine bougera à peine. Lors de l’expiration, ce sera la même chose, sauf que votre main sur l’estomac fera le chemin inverse.
Bonne séance de respiration!
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