La dépression saisonnière ou trouble affectif saisonnier (TAS)
Lorsque le temps se fait plus gris, plus froid et plus sombre, 15 % des Canadiens traversent une déprime hivernale, qui peut se caractériser par une fatigue plus marquée, une diminution de l’envie de faire des activités et même une légère tristesse.
Néanmoins, il ne faut pas confondre la déprime hivernale (aussi appelé «blues») avec la dépression saisonnière, qui touche 5 % des Canadiens.
La dépression saisonnière est un état dépressif qui affecte vos activités quotidiennes et qui persiste au-delà de deux semaines.
Même si de 70 % à 80 % des personnes souffrant de dépression saisonnière sont des femmes, tout le monde peut s’en trouver affecté, même les enfants et les adolescents.
Il s’agit d’une condition difficile, car l’hiver compte pour le tiers de l’année. Cependant, certains traitements et outils peuvent améliorer la qualité de vie des personnes vivant une dépression saisonnière.
Causes
La dépression saisonnière survient majoritairement l’hiver, mais des symptômes peuvent apparaitre dès l’automne. La diminution de la luminosité en serait la cause principale.
En effet, certains symptômes pourraient être causés par une glande située dans le cerveau, soit la glande pinéale aussi connue sous le nom « d’horloge biologique». En réponse à la diminution de la luminosité, cette glande sécrète de la mélatonine, une hormone qui entraine une grande sensation de fatigue.
Au même titre que pour les autres troubles de santé mentale, le diagnostic de dépression saisonnière doit être posé par un professionnel de la santé ayant l’expérience requise, tel qu’ un médecin ou un psychiatre.
Symptômes
La dépression saisonnière se manifeste par une humeur dépressive associée à l’un ou à plusieurs de ces symptômes :
- Irritabilité;
- Sensation de tristesse;
- Fatigue extrême;
- Insomnie;
- Manque d’énergie;
- Augmentation ou diminution de la faim;
- Perte d’intérêt pour des activités habituellement appréciées;
- Les situations sociales demandent beaucoup d’énergie;
- Perte de motivation au travail, difficulté à respecter les échéanciers.
Ces symptômes réapparaissent systématiquement tous les automnes et/ou tous les hivers. Le diagnostic s’avère parfois difficile, puisque certains facteurs de stress sont également associés à ces saisons (par exemple, le début de l’école ou la période des Fêtes).
La dépression
La dépression est un trouble de santé mentale marquant un sentiment de désespoir, de tristesse ou d’inutilité suffisamment intense pour perturber le fonctionnement d’une personne au quotidien.
Elle diminue la qualité de vie, affecte les relations interpersonnelles, diminue la productivité et peut entrainer des maladies chroniques comme le diabète ou certaines maladies cardiaques.
La dépression est le second trouble de santé mentale le plus fréquent, après l’anxiété.
Causes
La dépression est une maladie complexe pouvant résulter de multiples facteurs :
- Prédispositions génétiques ou antécédents familiaux de dépression;
- Prédisposition émotionnelle à la dépression;
- Déséquilibre chimique du cerveau ou perturbation des systèmes endocrinien et immunitaire;
- Épreuve émotionnellement drainante, stressante et difficile (perte d’un proche, maladie, séparation, etc.);
- Difficultés au travail ou dans une relation personnelle;
- Difficultés financières;
- Problèmes de dépendances;
- Changement neurologique (par exemple, AVC);
- Réaction à une maladie (par exemple, cancer);
- Chez les femmes : les changements hormonaux causés par la grossesse, un accouchement ou la ménopause;
Symptômes
Un envahissant sentiment de désespoir, subsistant plus de deux semaines, est le principal symptôme de la dépression majeure. Les symptômes de la dépression peuvent se manifester sur les plans physique, de la pensée ou du comportement. Certains de ces symptômes nuisent au fonctionnement quotidien, à l’exécution de tâches et des mandats au travail ou à l’école, ainsi qu’aux relations sociales d’une personne.
Voici plusieurs indicateurs à surveiller :
- Sentiment de désespoir;
- Sentiment d’indifférence par rapport à la vie et aux gens qui nous entourent;
- Fatigue extrême et manque d’énergie;
- Envie fréquente de pleurer sans raison apparente;
- Perte d’intérêt pour des activités habituellement appréciées, pour le travail et les loisirs;
- Diminution de la libido;
- Isolement des proches;
- Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions;
- Perte ou augmentation de l’appétit;
- Insomnie ou modification des habitudes de sommeil;
- Maux de tête et troubles digestifs fréquents;
- Sentiment d’incompétence, de culpabilité, pessimisme ou manque d’estime de soi;
- Impression de fonctionner au ralenti;
- Irritabilité;
- Troubles de mémoires;
- Idées suicidaires;
- Pertes du sens de la réalité, hallucinations auditives ou idées délirantes.
Chez les enfants et les adolescents, la dépression peut se manifester des façons suivantes :
- Refus d’aller à l’école;
- Faire semblant d’être malade;
- Irritabilité;
- Fatigue extrême;
- Peur envahissante de la mort des figures d’attachement.
Si vous avez des doutes sur les symptômes qu’éprouve votre enfant, n’hésitez pas à en parler à son pédiatre ou à un médecin.
Comment traiter la dépression?
Il n’est pas possible de guérir d’une dépression par soi-même, mais il est assurément possible d’en guérir.
Dans la majorité des cas, admettre qu’il s’agit d’une maladie et que de l’aide est nécessaire et le premier pas du processus de guérison.
La psychothérapie et la prise de médicaments pour traiter la dépression (par exemple, les antidépresseurs), ou une combinaison des deux, demeurent le traitement le plus efficace.
D’autres facteurs peuvent favoriser le rétablissement :
- L’appui des proches;
- Éviter de s’isoler. Maintenir des contacts avec les proches par téléphone, vidéoconférence ou en personne;
- Choisir quelques personnes proches à qui se confier;
- Maintenir un horaire de sommeil régulier et suffisant en fonction de nos besoins;
- S’exposer à la lumière naturelle tous les jours;
- Maintenir une routine;
- Faire 30 minutes d’exercice cardiovasculaire au moins 3 fois par semaine afin de favoriser la sécrétion d’hormones qui offrent un sentiment de bien-être;
- Éviter l’alcool;
- Rester indulgent et bienveillant envers soi-même.
Pour plus d’informations et pour obtenir du soutien, consultez votre pharmacien ou votre professionnel de la santé.
Quelle est la différence entre la dépression saisonnière et la dépression?
La dépression saisonnière survient toutes les années, au même moment, lorsque la lumière se fait plus rare.
La dépression peut survenir à n’importe quel moment de l’année. Bien que des épisodes dépressifs puissent survenir plus d’une fois au cours d’une vie, la dépression n’est pas cyclique.
Dans les deux cas, un diagnostic doit être posé par un spécialiste de la santé mentale.
Traitement :
La dépression saisonnière et la dépression majeure sont des troubles de santé mentale sérieux. Il n’est pas possible de simplement se « ressaisir. » Blâmer une personne qui souffre de dépression peut intensifier son sentiment de détresse et d’isolement.
Comment traiter la dépression saisonnière?
La psychothérapie et la prise de médicaments pour traiter la dépression (par exemple, les antidépresseurs), ou une combinaison des deux, demeurent le traitement le plus efficace.
Néanmoins, plusieurs autres moyens peuvent permettre d’améliorer votre humeur :
- La luminothérapie : une exposition d’environ 30 minutes par jour à 10 000 lux est recommandée dans la plupart des cas. Votre pharmacien propriétaire affilié à Accès pharma chez Walmart peut vous guider pour choisir le produit qui convient à vos besoins.
- Rester à l’écoute de ses besoins en matière de repos, de sommeil et d’alimentation, consacrer davantage de temps pour prendre soin de soi;
- Rechercher l’exposition à la lumière : ouvrir les rideaux, aller à l’extérieur même si le temps est nuageux, etc.;
- Faire de l’exercice, même s’il s’agit d’une courte marche de 15 minutes;
- Maintenir un horaire de sommeil régulier. Écouter ses besoins en évitant le sommeil excessif, car celui-ci peut aggraver les symptômes dépressifs;
- Maintenir les contacts avec les proches;
- Maintenir un mode de vie sain et équilibré.
Si vous souffrez de dépression saisonnière chaque année, débutez vos traitements avant l’apparition des premiers symptômes.
La prise de médicaments pour traiter la dépression, comme les antidépresseurs, peut s’avérer nécessaire. Les prescriptions et diagnostics doivent être posés par un professionnel de la santé autorisé à le faire, comme un médecin ou un psychiatre.
Votre pharmacien – souvent plus accessible et disponible - pourra, ensuite, vous épauler à travers la prise de médicaments en vous aidant à minimiser les effets secondaires.
Si vous avez des pensées suicidaires ou si vous avez besoin d’une aide immédiate, consultez la section « Aide et ressources » du Gouvernement du Québec pour trouver des ressources adaptées à votre situation.
Les présentes informations ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de la santé et n'engagent pas la responsabilité professionnelle des pharmaciens propriétaires affiliés à Accès pharma chez Walmart. Au moment de leur diffusion, les informations présentées étaient fidèles à la réalité, mais demeurent sujettes à changement.
