Les vitamines essentielles
Il existe treize vitamines essentielles : A, B (huit catégories), C, D, E et K.
- La vitamine A agit sur la vision, le système immunitaire, la santé de la peau, la croissance et le développement.
- Les vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12) ont un impact global sur l’énergie, le bon fonctionnement du système cardiovasculaire, la santé nerveuse, la grossesse et la peau.
- La vitamine C veille à la santé des cellules, du système nerveux, du système immunitaire, puis elle contribue à l’absorption du fer et à la cicatrisation.
- La vitamine D a pour fonction principale d’améliorer la santé des os. Elle régule les taux de calcium et de phosphore dans le corps en augmentant leur absorption au niveau de l’intestin.
- La vitamine E contribue principalement à la coagulation sanguine, en plus de protéger les cellules.
- Enfin, la vitamine K s’avère essentielle à la coagulation sanguine et aide à la fixation du calcium dans les os, tout en contribuant à la santé des vaisseaux sanguins, des tendons et des cartilages.
Bien que des suppléments alimentaires puissent être recommandés lorsque des carences en vitamines sont relevées, nous tenons à souligner l’importance d’obtenir ces vitamines naturellement au moyen d’une alimentation saine et équilibrée.
Les multivitamines
Comme elles se font de plus en plus populaires, parlons-en ! Il en existe pour tous les âges, sexes et états de santé.
- Par exemple, pour les bébés et les enfants, on accorde une plus grande importance à la consommation de calcium, de fer, de vitamine D.
Les adolescent·e·s requièrent une plus grande quantité que les enfants de calcium, de fer, de magnésium, de phosphore, de potassium, de zinc, de fibres, ainsi que de vitamines A, C et D.
- Pour les femmes, les multivitamines comptent plus de fer, puisqu’elles en perdent lors de leurs menstruations.
- Pour les femmes enceintes, celles qui désirent l’être (d’ici 3 mois) et celles qui allaitent, une dose plus élevée d’acide folique est pertinente puisqu’elle permet de diminuer le risque de malformations du tube neural chez le fœtus. Il est aussi recommandé de continuer à en prendre une fois que le bébé est né. On recommande aussi d’inclure le calcium, le fer et la vitamine D. Saviez-vous que la prescription des multivitamines prénatales peut être faite par votre pharmacien·ne affilié·e à Accès pharma ? Il suffit de prendre rendez-vous !
- Pour les hommes qui ne sont pas trop adeptes de patates douces, de carottes, de courges et autres légumes, on peut recommander la vitamine A.
- Pour les hommes et les femmes de plus de 50 ans, il faut chercher les multivitamines qui comprennent plus de vitamines D, vu qu’elles permettent de mieux absorber le calcium, ce qui aide à diminuer le risque d’ostéoporose. On recommande aussi la vitamine B12.
Pour les végétarien·ne·s, les végétalien·ne·s et les personnes souffrant d’anémie ou d’ostéoporose, il faut penser à augmenter son apport en calcium, en fer, en zinc et en vitamines B12 et D.
Les suppléments naturels
Non, nous ne les avons pas oubliés ! Vous pouvez aussi vous tourner vers les suppléments naturels qui peuvent vous aider à prévenir les haut-le-cœur, calmer votre anxiété ou encore vous aider à mieux dormir, une fois la nuit venue.
Pour prévenir les nausées, vous pouvez opter pour des produits à base de gingembre (comme le Gravol®).
Pour mieux gérer son stress, il est possible de se tourner vers l’iode si vous souffrez d’une carence, ou encore la rhodiola, qui peut autant vous aider à ressentir un calme intérieur qu’à développer une meilleure concentration.
Enfin, pour des nuits bien récupératrices, il peut vous être conseillé de vous tourner vers la mélatonine, qui aide à réguler le sommeil. En ayant de meilleures nuits, vous pourrez aussi retrouver un regain d’énergie durant la journée.
Il est important de noter que de nombreux suppléments naturels peuvent ne pas être recommandés avec la prise de certains médicaments. D’autres encore ont des effets qui s’avèrent davantage présumés que prouvés. N’hésitez pas à vous tourner vers votre pharmacien·ne affilié·e à Accès pharma qui peut vous offrir des conseils personnalisés à vos besoins.
Ce qu’il faut retenir
Bien qu’ils comportent de nombreux bienfaits, les vitamines et suppléments ne doivent pas être consommés dans le but de remplacer une alimentation saine. Ils existent plutôt afin de la compléter. Si vous choisissez de vous tourner vers les multivitamines, il vous faut prendre en considération de nombreux facteurs comme votre âge, votre sexe et votre état de santé.
Enfin, il est crucial de discuter avec votre pharmacien·ne avant de commencer la prise de vitamines ou de suppléments naturels. Votre pharmacien·ne pourra déterminer si c’est sécuritaire et démêler les mythes des réalités. Contactez votre pharmacien·ne affilié·e à Accès pharma maintenant.
